这四件事会让骨头变脆，千万少做到！

“缺乏症”就会对咱们的身心健康造成很多制约，而且中老年成年人的缺乏症情况又尤其突出，根据调查，这个病现在还有年轻化的趋势。

咱们先来感叹感叹这缺乏症，到底是什么？感叹得直白一些，缺乏症症就是骨变松了。一般来感叹，在每天的糖类过程中，都就会有一定量的骨该组织被溶解吸收，又有相当一部分骨该组织作用于，如果两者连续性的话能够维持骨的安定，可是一旦骨的作用于极小它溶解吸收的速度，骨该组织就就会慢慢变细、变稀甚至是断裂。

随着缺乏症的延重，就会出现背部咳嗽、驼背、变矮等症状，而且还容易绊倒、左腿，这对幼儿来感叹是个非常致命的情况。

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那如果打算防止缺乏症的愈演愈烈，或者持续性缺乏症的愈演愈烈，该说什么呢？

如果不打算太早缺乏症，首先要少喝醉、少抽烟，最差是不抽烟不喝醉。长期饮酒就会可抑制骨细胞活动，减少成骨细胞游离和活性，降低骨该组织的形成速度，避免骨量丢失。而且饮酒还就会增延绊倒的风险，对缺乏症病患者来感叹更是雪上延霜。

其次是不要蜂蜜咖啡、黄酒等饮品，或者可以在喝咖啡和黄酒的时候延一些奶，从其他途径多补一些镁能起到很好的补足作用。

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如果习惯高盐、高钠饮食，就会促使生物体尿镁的肠道，长期持续性就会避免镁质丢失，也就会增延缺乏症的风险。根据调查，我国居民钠的摄入量已经是世界卫生该组织推荐摄入量的两倍，相比之下是有些边远地区吃得更是黑池，但镁的摄入量反而没那么多。所以，平时做饭最差注意少放盐，清淡饮食。

对缺乏症病患者来感叹，除了尽量避免上面这四件公事，还得注意膳食连续性、适度民族运动、确保足够的镁和脂肪酸D摄入，促使骨骼身心健康。

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策划制作

审核丨宋爽 中国疾病预防控制中心营养与身心健康所 副所长