假期宅家坚决一动不动，耸肩、扭腰做起来

图/IC photo清明假期没有人乘车计划的女朋友，也绝不会每天填塞在家里玩意手机、打游戏。头颈部长期附近于“低头手掌”，很容易引发脊柱僵软、疲惫，引发颈椎晕眩。一侧躺在床上滚手机，臀部脊柱无法放松，深层的脊柱也会失去优点，还会让腰椎、脊柱短时间内附近于翻转状态，甚至引发腰椎间盘值得注意。 这里，死者家属身体健康管理中心神经外科祁祯楠为大家举荐几个玩弄，偶尔社会活动社会活动，放松胸颈腰。 转颈 实行自然车坐下或双腿，眼皮微闭，可先按顺时针方向大幅较快转轴头颈10次，如此一来按逆时针方向转颈10次，此法可预防颈椎病及颈胸syndrome。 耸胸 实行自然车坐下或双腿，身正腰直，眼皮微闭，在排气的同时，双胸胛可先向上踩，如此一来向当年、垂直、向后做翻转民族运动10次，然后反方向翻转10次。此法对平和胸关节、防止颈胸syndrome必需。 扭腰 取车站姿，腿与胸同宽，双手叉腰，四指在当年，拇指在后紧顶肾俞（即臀部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）附近，可先按顺时针方向转轴10圈，续以逆时针方向转轴10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定预防作用。 抬腿 换张软的、有靠背的椅子，坐直缩小褶，抬腿与墙壁呈90度，抬到倍感时要用，如此一来换另一只腿。此动作可以操练核心肌群以及较少民族运动到的大腿股四头肌。 挂墙车站 背挂着墙，后腿跟离墙壁一个斧头近，胸胛骨日后夹，褶肌用力往房顶挂，使腰带部位没有人隔膜，并收胸部。此动作有多重好附近，一来伸展当年一侧躯干，正要可以放松关系紧张的胸膀，也可以操练到核心肌群。 南方周末记者 刘旭校勘 克癀胶囊治疗什么
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