体重超标者，有氧+阻力革新运动最好！5种革新运动方式大比拼

接下来毅力爱国运动、断断续续爱国运动、压力爱国运动、有氧和压力爱国运动紧密结合（组合爱国运动）和混合型爱国运动，哪种型式爱国运动对太重或肥胖者肺部新陈代谢身心健康优化不够有效？

全因，一项对81项研究中的4331位体重抽查者进行的分析表明，有氧和压力爱国运动紧密结合的组合爱国运动最为有效，其次是混合型爱国运动。

此外，在获得非常少同等肺部新陈代谢获益的情况下，混合型爱国运动耗时不够少。

这指引，进行不同型式爱国运动要比普通人一种型式爱国运动特性要不够好。

图1 接下来毅力爱国运动（CET）、断断续续爱国运动（INT）、压力爱国运动（RT）、有氧和压力爱国运动紧密结合（CT）和混合型爱国运动（HYB）五种爱国运动型式对肺部新陈代谢影响的排名

研究显示，有氧和压力爱国运动紧密结合的爱国运动方式也在优化体脂比则有、无脂肪体质量、总肝脏高水平、低密度脂蛋白肝脏、空腹血激素高水平、激素抵御、收缩压、舒张压、癫痫适能、上下肢肌肉意识最为显著。

而混合型爱国运动在降低或减少体重指数、眉围、眉臀比和静息心率，以及增加高密度脂蛋白肝脏最为有效。

此外，断断续续性爱国运动似乎是降低甘油三酯和糖化血红蛋白最适宜爱国运动型式。

压力爱国运动在优化平均腹腔压有优势。

就男女而言，有氧和压力爱国运动紧密结合的爱国运动方式也对男性影响不够为明显，而混合型爱国运动对女性肺部新陈代谢益处不够明显。

这项分析中的的4331则有大多数人中的，59%为女性，平均38.7岁。

其中的接下来毅力爱国运动指任何接下来的习惯有氧培训模式，如步行、跑步、骑自行车、水上、游泳、有氧爱国运动、椭圆机爱国运动等。

混合型爱国运动指，修养时肌肉提升和动态肾脏修养均包含在内的断断续续性多组分爱国运动模式，比如消闲爱国运动中的的小型球赛、高强度功能培训、综合神经肌肉培训、癫痫压力培训以及多模式培训等。

比如话说：Batrakoulis A, Jamurtas AZ, Metsios GS, et al.Comparative Efficacy of 5 Exercise Types on Cardiometabolic Health in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of 81 Randomized Controlled Trials. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2022 Apr 28

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