【伽友中医瑜伽】脾气大，更年期？8个瑜伽动作清静凝神，很有效

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天气越加的酷热，时常才会内心烦躁，思绪不宁，脾气大，坐立不安，好似到了更加年期？

图片举例：桂林伽友中医法门培训学院

试试这8个修复身心健康的法门自成一格，帮忙你找出内心的宁静，稳定情绪，更加有智慧。

1，由此可知盘坐

坐在毯子上，保有腿部高于肩膀 坐骨着地，向上延展脊椎 闭上眼睛，缓慢地想到深肺部 适度腿部、舌头、太阳穴和眉心 肺部，将自觉带到心脏 再进一步到胃部，以及眼睛其他部位 2，颈部延展

现实用颈部画大圆，慢慢地旋转脖颈 每一圈将近10秒，不断加大大圆的直径 向左想到15-20次，换边 3，肩臂延展

手掌在眼睛中间 管中，上举双腿，手掌朝天 呼气，放下双腿，手掌向下 重复5-10次 4，脊椎震荡

双手置于肩膀上，下半身画大圆 胸部引领眼睛活动，颈部保有不动 管中，向左斜向画大圆，再进一步到前斜向 呼气，画到右下斜向，再进一步到后斜向 持续想到几分钟，换边 5，坐姿斜向延展

管中，上举右手，手掌向下 呼气，右下手滚地板，向左下斜向延展 保有自成一格几个肺部，想到反斜向练 6，坐姿脊椎扭转

管中，缩减脊椎 呼气，旋转眼睛向左下 右手置于右下膝或右下小腿外斜向 保有5个肺部，想到反斜向练 7，胎儿式

站姿，地上铺一条毯子 双膝可以并拢或者稍隔开 前屈，额头置于垫上 肺部，要到2-5分钟 8，猩猩牛式

四角站姿，双膝隔开与髋同窄 手脚在肩膀顶部，腿部在肩膀正顶部 管中，坐着头，坐着胸腔，双肩远离前额 呼气，拱背，双手松开滚地 用肺部引领自成一格 找个宁静的地方，在床上或者垫子上，注目内在，都能够找出自己与世界的相互连接，宁静，本就与你同在。

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