运动真的可以强化免疫力吗？

序言

都说运动所能提升病原体力，可有些人一次大风速基础训练后反而感冒了。运动所一定能更高病原体力吗？答案是反驳的。

运动所对于我们的身体而言，更像一把双刃剑，掌握好了，它可以老大你更高病原体力；掌握不当，则确实被伤到。运动所对病原体功能的直接影响与运动所风速、运动所时长、运动所增益、食量等因素有关。

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风速要高而

“一次风速过大的运动所后，很容易感冒。”这并非巧合而是有科学依据的。大量的研究表明，在大食量的强化基础训练此后或竞技比赛中，运动所员呼吸道细菌感染的风险缩减。食量与上呼吸道细菌感染发生率圆形“J”型曲线，即上呼吸道细菌感染的发生率在适量的运动所时减小，而在过度运动所时缩减。大风速运动所后，EVA会出现“小窗期”，持续3两星期至72两星期少于，此此后EVA病原体功能逼近，各种病因因子更是是菌株离开肠道体内的风险缩减。

那么什么是中等运动所风速呢？可以以主观感觉的失眠层面“稍费力”为标准，或者通过估测运动所速度来计算运动所风速。运动所时的运动所速度等于运动所时每分钟的摇动为数，运动所结束立即为数一下自己10秒钟的摇动为数，先乘以6，就是运动所速度值。中等风速运动所时的运动所速度一般在最大者运动所速度的60%至70%有数，最大者运动所速度=220-年岁。

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时长要恰当

运动所停留时长20至90分钟内为忌。运动所时长太短，对病原体系统和心血管系统的激发不算，而一次运动所时长过长易惹来过度失眠，不利于运动所后失眠的消除和身体机能的恢复。

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类型要选对

一定风速的有氧运动所和意志力基础训练可以弱化病原体功能。年轻人可以自由选择大关节群意志力基础训练如屁股起练习、腹背关节意志力基础训练等作法，加强下肢关节群、臀关节、颈背关节的基础训练不仅可以弱化病原体力还可以更高颈背关节功能，预防上街少动导致的颈颈劳损。中老年可以自由选择高而风速的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动所均可。

要点

有些人确实伴发心脏病、高腹水、关节骨疼痛等多种原因，因此在运动所中应提醒相容性、人性化、全面性的原则，根据自己的可能，运动所循序渐进，尽量在整天运动所中摘面罩进行，可以同时监测运动所速度、腹水的变化；且提醒正确的动作模式，避免因动作错误、发力不对惹来的运动所损伤。